¿Cuál es la importancia de consumir frutas en nuestra dieta diaria?

Mucho se habla de tener una alimentación balanceada pero también llena de colores, y para lograr eso las frutas son la mejor elección. Las puedes ingerir directamente o en jugos durante el desayuno o incluso para acompañar un brunch de media mañana, es más por su dulzura son perfectas para los postres.

Sus beneficios más importantes son:

1) Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.

2) Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave y sana y mayor calidad de vida.

3) Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

4) Son dulces, sabrosas, tienen pocas calorías y prácticamente nada de grasas saturadas (aquellas más perjudiciales para el organismo), por lo que son un buen capricho cuando te entre tu vena más golosa.

5) Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitarás estar picoteando guarrerías todo el día. Además, su fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento. 

Si deseas más recetas, explora el blog.

¿Cuáles son los beneficios del kiwi en nuestra dieta diaria?

El kiwi es una fruta que proviene de China y se caracteriza por su gran aporte de vitamina C. Además, contiene cantidades destacables de vitamina K, potasio, ácido fólico y fibra.

La nutricionista recomienda consumir la fruta entera, ya que al licuarla se puede perder alguna de sus propiedades, como la fibra.

Sus beneficios más importantes son:

1. Mantiene un tránsito intestinal bueno: Por su alto contenido de fibra, reblandece las heces y acelera el paso de los alimentos a través del intestino. Además ayuda a evitar el estreñimiento.

2. El sistema inmune: Por su alto contenido de vitamina C, es un alimento fantástico para mantener el sistema inmune fuerte.

3. La piel: Está involucrada en procesos de cicatrización y junto con sus antioxidantes ayudan a amortiguar el proceso de envejecimiento.

4. Involucrada en procesos de coagulación: Por su contenido de vitamina K, ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.

5. Una fuente de ácido fólico: Su consumo podría mejorar la regulación y la calidad del sueño. Recomendada para embarazadas.

6. Complemento para el deportista: Favorece la recuperación muscular después del entrenamiento o esfuerzo.

Más links en estos

• Beneficios de la pitahaya 

• Beneficios del te matcha y cómo prepararlo

• Beneficios de los arándanos

Ventajas de la pitahaya y sus beneficios para adelgazar

La pitahaya también conocida como "fruta del dragón", es originaria de Centroamérica pero usada en todo el mundo por sus reconocidas propiedades y características que la hacen una super fruta. Tiene forma ovalada con espinas por fuera y se puede encontrar en tres variedades: amarilla por fuera y pulpa blanca con semillas por dentro, roja por fuera y pulpa blanca o pulpa roja con semillas por dentro. Es aromática y su sabor es muy dulce y agradable.

La pitahaya es considerada un tesoro nutricional ya que contiene antioxidantes, fenoles, es rica en vitamina C, vitamina B, minerales como calcio, fósforo, hierro y tiene alto contenido de agua. Las semillas, que también son comestibles, contienen ácidos grasos beneficiosos. 

Para consumirla, sólo debes consumirla por la mitad, sacar la pulpa con la cuchara. Se puede usar en la preparación de batidos, helados, pasteles y también se usa en la preparación de mermeladas y compotas.

Sus principales beneficios son:

• Retrasa el envejecimiento celular
• Refuerza el sistema inmunológico estimulando la producción de glóbulos blancos, rojos y plaquetas.
• Posee efecto antiinflamatorio
• Nos ayuda a regular el tránsito intestinal y sus semillas tienen un efecto laxante
• Regula el nivel de azúcar en sangre
• Estimula la producción de colágeno
• Mejora la absorción de hierro
• Excelente para la formación de huesos y dientes
• Al ser rica en agua y baja en carbohidratos, su consumo es excelente para personas que realizan dietas de para adelgazar

Conoce los beneficios de la beterraga y una receta de jugo verde haciendo clic AQUI.

Otras recetas que puedes revisar en nuestro blog son:

• Beneficios del te matcha y cómo prepararlo
• Beneficios de los arándanos

¡Jugo verde para una piel radiante!

Esta vez comparto contigo una receta super fácil para hidratar nuestra piel y que se vea super radiante. Sólo necesitas estos ingredientes:

• 1 pepino
• 1 cucharada de alfalfa
• 1 ramita de apio
• 1 diente de ajo
• 2 vasos de agua mineral (400 ml)

Sólo debes pelar el diente de ajo y extraer las semillas al pepino. Limpia el resto de los ingredientes y licúalos todos. Lo ideal es consumir este batido muy temprano y en ayunas. 

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Además puedes acceder otras recetas accediendo a estos enlaces:

• Jugo verde detox potente
• Jugo verde para subir las defensas
• Jugo verde para evitar la retención de líquidos
• Jugo verde especial para diabéticos
• Jugo verde para un vientre plano

¡Infusión de canela para la indigestión!

Si este fin de semana, te excediste con las comidas, intenta hacer esta infusión de canela muy simple y práctica de preparar.

La canela es fuente de magnesio, hierro, calcio, fibra y vitaminas C y B1. Es efectiva para tratar la indigestión y distensión abdominal y un excelente alimento para desintoxicar, controlar el colesterol, bajar la glucosa de la sangre y por supuesto, adelgazar.

Para ello sólo debes poner agua a hervir, cuando ésta llegue al punto de ebullición agrega unos palitos de canela, esperas unos 5 minutos, retiras del fuego y dejas reposar unos 5 minutos más. Listo! Ya tienes todas sus propiedades concentradas.

También puedes revisar la receta de esta infusión de jengibre para limpiar el organismo. Y si no conoces los beneficios del te matcha y cómo preparlo, haz clic AQUÍ.

¡Galletas de avena y mantequilla de maní!

Muchas veces pasa que por la tarde se nos suele antojar algo dulce para picar y lo que solemos hacer es consumir piqueos procesados con altas dosis de azúcar y grasas saturadas. ¿Qué te parece si esta vez te comparto una receta para hacer galletas saludables con sólo 3 ingredientes, ideal para comer a media mañana o a media tarde acompañada de un café o té.

Para ello sólo necesitas:

• 1 taza de avena
• 1/4 taza de mantequilla de maní
• 1/4 taza de miel

Y no te preocupes que no es necesario licuar la avena para obtener harina. Sólo debes mezclar los ingredientes en un bowl con una espátula. Cuando estén bien integrados puedes agregar frutos rojos o chips de chocolate. 

Luego ayúdate de una cuchara para porcionar cantidades iguales, coloca esta mezcla sobre un silpad o sobre una bandeja engrasada y listo! Al horno!

No te olvides precalentar el horno durante 10 min a 180°C. Las galletas deben estar en el horno entre 8 y 12 minutos, dependiendo de la potencia de tu horno. Pasado ese tiempo, retíralas y colócalas sobre una parrilla hasta que enfríen.

Listo! Ahora disfrútalas! Ya no tendrás que volver a comer alimentos procesados para saciar esos antojos de media tarde.

Y por si aún no lo has revisado, te comparto este post, para hacer chips saludables a base de plátano, papa y camote. Sólo haz clic AQUÍ. Además, aprende a hacer unos bagels saludables con sólo dos ingredientes, haz clic AQUÍ.

Beterraga: beneficios y receta de jugo

La beterraga, también conocida como remolacha o betabel, puede ser consumida de forma cocida, en jugos y extractos. 

Tiene entre sus cualidades el poseer betacianina, un pigmento que le da color y que ayuda a la erradicación de los radicales libres que pueden causar el cáncer. Además, es una gran aliada para luchar contra la anemia. También contiene potasio, calcio y ácido fólico, así como un alto contenido de agua y fibra que favorecen la digestión y pérdida de peso.

Toma nota porque este extracto es super sencillo de hacer:

• 2 cucharadas de miel
• 1 beterraga
• 4 zanahorias
• 4 tallos de apio
• 1 naranja y media

Para la preparación, la va muy bien todas las verduras y frutas. Luego, pela la beterraga y zanahorias. Pela también la naranja y córtala en trozos. Luego, exprímela para obtener el jugo.

Licúa todos los ingredientes, finalmente sirve añadiendo la miel (opcional).

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• Jugo verde detox potente

• 5 alimentos para limpiar el colon

Jugo verde detox potente

A veces sucede que tenemos una gran necesidad de limpiar nuestro organismo, porque nos sentimos algo pesados, por eso esta vez quisiera compartir contigo una receta de jugo verde detox que te ayudará de manera saludable a sanar tu organismo y limpiarlo de toxinas.

Sólo necesitas los siguientes ingredientes:

• 1 hoja de repollo
• Jugo de medio limón
• 1/3 pepino sin cáscara
• 1 manzana roja sin cáscara
• 150 ml de agua de coco (opcional)

Preparación:

Licúa todos los ingredientes, luego los cuelas y estará listo para beber. Procura no añadir endulzantes.

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Para ver otras recetas, puedes hacer clics en los siguientes enlaces:

• Jugo verde para subir las defensas

• Jugo verde ideal para diabéticos

• Jugo verde para reducir colesterol

Bebida para combatir la retención de líquidos

Si sientes que tu organismo está reteniendo líquidos, esta receta es para ti: té de perejil.

Para ello sólo necesitas:

• 1 ramita o 25 gr de perejil con tallo
• 1/4 de limón
• agua

En una olla coloca un vaso con agua y perejil picado, deja que hierva por 5 ó 10 minutos. Tapa la olla y deja enfriar. Luego cuela, agrega limón y tómalo por lo menos 4 veces al día, vas a ver que logras excelentes resultados.

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• Beneficios del te matcha y cómo prepararlo

• Infusión para limpiar el organismo

Beneficios del te matcha y cómo prepararlo

 En los últimos días se habla mucho de té matcha considerado por algunos como un superalimento, famoso en el mundo por sus múltiples beneficios que hoy no sólo se bebe como infusión sino también es usado como ingrediente en la pastelería y coctelería.

Entre sus beneficios resaltan que es un poderoso antioxidante, fortalece el sistema inmunitario, reduce el estrés, estimula la mente, relaja el cuerpo y ayuda en la prevención de enfermedades e infecciones.

Una receta super simple para prepararlo es poner dos cucharadas de agua caliente en una taza, agregar media cucharadita de té matcha y mezclar suavemente hasta que el polvo se disuelva y consigas espuma. Luego, calienta 1 taza de leche y agrégala lentamente a la mezcla. Si deseas endulzarlo puedes hacerlo con miel o stevia.

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• Beneficios de los arándanos
• Beneficios de la espinaca y una receta sencilla para prepararla

Principales beneficios de los arándanos

Los arándanos o blueberries se caracterizan por su alto poder antioxidante, de sabor dulzón con un toque ácido son una de las frutas más saludables. Son bajo en calorías y se puede consumir congelado, fresco, en zumo o gelatina. 

Entre sus beneficios destacan:

• Buenos para el corazón: Ayuda a combatir las enfermedades cardiacas y la diabettes
• Protegen nuestra memoria: Varios estudios demuestran que retarda el declive cognitivo.
• Protegen nuestros ojos: Acción efectiva en la protección del ojo y degeneración de daños provocados en la retina.
• Frenan las infecciones de orina: Favorecen la prevención y tratamiento de infecciones urinarias.
• Ayudan en las dietas de adelgazamiento: Alto poder nutritivo, bajo aporte calórico, bajo en azúcares y rico en fibras y antioxidantes. 
• Mejora las defensas: Combate agentes infecciosos que podrían causarte daños.
• Disminuye el colesterol: Poder antioxidante
• Bueno para la piel: Por su alto contenido de vitamina C

Y lo mejor de todo es que puedes consumirlos frescos, mezclarlos con otras frutas para prepararte un delicioso jugo o comerlo con tus panqueques e incluso incluirlos en tu postre favorito. 

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Puedes hacer clic aquí para conocer como preparar panqueques de avena en 3 pasos.

Jugo verde para subir las defensas

Estamos atravesando una situación difícil que ha puesto al mundo a repensar la forma en cómo nos alimentamos, por eso esta vez comparto contigo una receta clave para aumentar la defensas de nuestro organismo.

Ingredientes:

• 1 pera
• 3 ramas de apio
• 3 arbolitos de brocoli
• 1/2 cucharada de linaza
• 2 hojas de albahaca
• 1 1/2 taza de agua
• Hielo (opcional)

Y listo! Sólo debes licuar todos los ingredientes y servir.

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Si deseas ver otras recetas de jugo verde, haz clic en estos enlaces:

• Receta de jugo verde para reducir el colesterol
• Receta de jugo verde para diabéticos
• Receta de jugo de jengibre y naranja

Barras energéticas caseras y saludables

¿Te has puesto a pensar en que no todos los alimentos que dicen ser "naturales" o saludables" realmente lo son? Por eso cada vez más gente se toma un tiempo para preparar su propia comida, así que hoy te invito a seguir mi receta y preparar tus propias barritas energéticas a base de avena y harina de arroz.

Ingredientes:

• 1 1/2 taza de avena
• 1/4 taza de harina de arroz u otra que tengas en casa
• 1/4 de taza de miel
• 1/4 de taza de mantequilla de maní o almendras
• 1 1/2 cda de aceite de coco
• 1/2 cda de vainilla
• 1/2 cda de canela o al gusto

Preparación:

En un bowl mezclamos la avena, harina, aceite de coco, vainilla, canela y la mantequilla de maní. La mezcla debería tener una consistencia pegajosa. Dependiendo de su consistencia podemos agregar más mantequilla o más avena. Colocamos la mezcla en un molde de silicona o si es un molde sólido, lo engrasamos previamente para que no se pegue. Compactamos bien y metemos el molde al refrigerador por unos 30 minutos. Retiramos, desmoldamos y cortamos en forma de barritas. 

Podemos reservar estas barritas por 2 semanas si las guardamos en el refrigerador o hasta 6 meses si las congelamos.

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Te invito a que revises otras recetas como:

• Receta de piqueos saludables
• ¿Cuáles son los beneficios de la espinaca y cómo prepararla?

¡Las mejores recetas de piqueos saludables y fáciles de preparar!

Comienza el invierno en Lima y muchas veces nos provoca comer algunos piqueitos entre comidas, por eso esta vez te traigo una receta de piqueos saludables y que puedes comer sin remordimiento.

CHIPS DE ZANAHORIA:

Lava y pela 2 zanahorias medianas, luego córtalas en láminas finas con un pelapapas. En un bowl echa un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto, remueve los ingredientes asegurándote de que estén bien integrados. Colócalas en una bandeja sobre una lámina de silicona o antiadherente y mételas al horno previamente precalentado a 160°C por 10 ó 15 minutos. La duración dependerá de la potencia de tu horno.

BASTONES DE PAPAS AL HORNO:

Lava y pela 5 papas medianas, de preferencia para rosada y córtalas en bastones. En un bowl echa un chorrito de aceite de oliva, páprika, pimienta y sal al gusto. Si deseas que esté un poco picante, puedes añadir chili. Colócalas en una bandeja sobre una lámina de silicona o papel antiadherente y mételas al horno a una temperatura de 170°C por 20 a 25 minutos.

CHIPS DE PLÁTANO:

Corta dos plátanos en rodajas finas (ni muy delgadas que se puedan quemar, ni muy gorditas que no puedan cocinarse). Coloca en una bandeja un silpad (lámina de silicona) o papel antiadherente, unta con aceite de coco, y coloca las láminas de plátano ordenadas. Mételas al horno a una temperatura de 190°C por 10 minutos.

Como ves, estos chips son super simples de realizar, son saludables y lo mejor es que son ideales para cuando tienes antojitos de comer algo rico y no quieres pecar. Aún no he probado hacerlo en la airfryer, pero cuando los haga, les cuento cómo resulta.

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Por si acaso aquí te comparto dos recetas super ricas que también son fáciles de hacer y puedes congelar y comer cuando desees.

• Crema de brócoli
• Espinacas al ajillo

¿Cuáles son los beneficios de la espinaca y cómo prepararla?

La espinaca es una fuente excelente de vitaminas K, A, C y ácido fólico. También es rica en manganeso, magnesio, hierro y vitamina B2. 

Sus principales beneficios son:

• Buenísimas para adelgazar ya que producen saciedad y sólo aportan 16 calorías por cada 100 gramos.
• Se consideran los alimentos anticancerígenos más destacados, por la elevada cantidad de betacarotenos que contiene.
• Es super recomendable durante el embarazo porque el zinc interviene en la formación de los huesos y su contenido de ácido fólico previene defectos en la columna vertebral y otras malformaciones en el feto.
• Favorece el funcionamiento del sistema inmunológico así como el control de la diabetes.
• Son recomendadas en caso de padecer anemia por su alto aporte de hierro que mejora la absorción de la vitamina C.
• Contienen luteína y zeaxantina, sustancias que mejoran la visión y previenen la ceguera causada por la degeneración macular.
• Ayuda a disminuir el estreñimiento, logrando regular el tránsito intestinal. 

Otro alimento que también ayuda a reducir el estreñimiento es el brócoli. Si deseas conocer sus beneficios, puedes hacer clic aquí.

Y además es super fácil de preparar, aquí te comparto una receta super simple y saludable para agregarla a tu dieta semanal, sólo necesitas 4 ingredientes: 3 manojos de espinacas, 2 dientes de ajo, aceite de oliva y sal.

Espinacas al ajillo

Para su preparación, sólo necesitas cocer las espinacas en agua hirviendo con un chorrito de aceite de oliva, escurrimos y reservamos. Por otro lado, en la sartén, doramos los ajos con un poquito de aceite de oliva hasta que estén hechas. Agregamos sal al gusto y disfrutamos.

Otra receta super simple, es la de crema de brócoli, te la compartimos aquí.

Receta simple: Crema de brocoli

Hace unos días les compartí un post con los beneficios más relevantes del brócoli. (Si no lo leíste, puedes hacer clic aquí). Por ello, pensé en compartir una receta super fácil de preparar, sencilla, práctica y con pocos ingredientes y sobre todo super saludable.

Ingredientes:

• 1 cabeza de brócoli
• 1/2 cebolla grande o 1 cebolla pequeña
• 1 taza y media de caldo de pollo o agua (Medida referencial)
• 1/2 taza de leche
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/2 cucharadita de sal
• 1 zanahoria pequeña (cortada en bastones para su fácil trituración, este ingrediente es opcional)

Preparación:

Salteamos en una olla, la cebolla hasta que se ponga transparente. Si usamos zanahoria la agregamos en este momento. Luego, cortamos los tallitos del brocoli y los agregamos a la preparación, dejamos cocer por un par de minutos y luego agregamos el agua hasta casi cubrir los vegetales, agregamos la sal, tapamos la olla y dejamos hervir por unos 10 minutos. Luego trituramos la mezcla en una licuadora o con un triturador, echamos la leche y dejamos hervir por unos minutos más hasta que coja una consistencia espesa.

Y listo, así de simple, tenemos nuestra crema de brócoli. Una variación de esta receta, para quienes no desean usar leche, es agregar una papa pequeña a la preparación al momento de hervir los vegetales.

Puedes acompañarla de huevo sancochado, pancitos tostados o un poco de queso rayado encima.

¿Cuáles son los beneficios del brócoli?

El brócoli es uno de los vegetales más beneficiosos para nuestro organismo. Los estudios demuestran que tiene propiedades anticancerígenas, antianémicas, preventivas de la gastritis y reductoras de la función tiroidea y de la degeneración macular de la retina.

• Protección frente al cáncer: Ofrece quimioprotección, o sea protección inespecífica contra los agentes químicos que pueden provocar el cáncer. Capaz de aumentar un 50% la actividad de las "células naturales asesinas". Además regula los niveles de estrógenos en sangre (útil para prevenir el cáncer de mama).

• Fuente de hierro contra la anemia: Alto contenido de hierro, clorofila y ácido fólico.

• Efectivo para paliar los efectos de la menopausia: Por su contenido de fitoestrógenos con acción antiestrogénica.

• Depurador del organismo: Ejerce una acción hepática compleja que estimula la "depuración interna" del organismo a través del hígado.

• Protección de los huesos: Por su alto contenido de calcio, fósforo, magnesio y zinc.

• Mejora la piel: Por sus cualidades antioxidantes es capaz de revertir los efectos en la piel. Además, gracias a su contenido de vitamina C, estimula la producción de colágeno ayudando a mantener la piel sana y flexible.

• Previene el estreñimiento: Por su alto contenido de fibra.

Además, es muy fácil de preparar y es un gran acompañamiento de las ensaladas. Puedes cocinarlo al vapor entre 5 a 7 minutos. (No más para que conserve todas sus propiedades). Para ensaladas puedes aliñarlo con aceite de oliva y pimienta negra o ingerirlo a través de una crema de verduras.

Aquí te comparto una receta simple y sencilla para hacer una crema de brócoli.

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