Receta de jugo verde para bajar el colesterol

Cada vez escuchamos a más personas, sufrir de niveles altos de colesterol o triglicéridos, por lo que lo ideal es consumir alimentos naturales que nos ayuden a mantener estos niveles correctos. Así evitamos que nuestras arterias se estrechen o colapsen produciendo enfermedades cardiovasculares que podrían tener consecuencias fatales.

Evidentemente, esto implica llevar a cabo una dieta basada en frutas y verduras, la cual debe estar acompañada de actividad física moderada, evitar la ingesta de cigarro y alcohol así como de alimentos procesados. Consulta siempre con un especialista en la materia porque dependiendo de tu condición actual, tal vez requieras medicamentos extra.

Pero puedes empezar preparando este delicioso jugo verde. Sólo necesitas los siguientes ingredientes:

• 1 manzana
• 1 zanahoria pequeña
• 1 rama de apio
• 1 vaso de agua

Para la preparación sólo debes cortar o trozar todos los ingredientes, previamente lavados/picados, licúalos o tritúralos hasta lograr una consistencia homogénea, mientras agregas el agua poco a poco.

La manzana y la zanahoria por su alto contenido de fibra te ayudarán a regular el colesterol, asimismo, la zanahoria por alto contenido de potasio favorecerá la depuración de toxinas a través la orina (propiedades diuréticas) y por su contenido de vitamina A, le proporcionará a tu organismo los antioxidantes para tener los mejores resultados.

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¿Cuántos pasos debo dar al día para perder peso?

Seguramente muchas veces te has preguntado cuántos pasos diarios deberías dar para ser reconocido como una persona activa y por qué no lograr rebajar algunos kilitos y perder peso. Si bien es cierto no existe una fórmula exacta para saber cuál es ese número, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dar 10,000 pasos diarios para ver resultados en tu cuerpo.

Si bien esta cantidad depende de la actividad física que realizas en el día, sobre todo si desarrollas otro tipo de entrenamiento o algún deporte de alto rendimiento, creo que 10,000 pasos es una buena referencia para empezar a medirnos inicialmente. Igualmente, recuerda que cualquier actividad física que realices si no es acompañada de una buena alimentación no sirve de mucho.

En una época regular, una persona totalmente sedentaria puede dar unos 3,000 ó 4,000 pasos diarios. Actualmente, al encontrarnos en medio de una pandemia y con medidas estrictas de confinamiento, estos pasos se podrían reducir sólo a 1,000 ó 2,000, así que ponte las pilas y aprovecha algunos tips que te dejo a continuación para mejorar estas cifras:

• Realiza pausas activas: Si todavía te estás quedando en casa, ya sea trabajando o haciendo las labores diarias, date un "descanso" cada media hora y aprovecha unos 5 minutos para recorrer algunos espacios de tu casa.
• Si tu casa tiene escaleras, procura subirlas y bajarlas durante este periodo de "distracción o descanso". Vas a notar que poco a poco se hace un hábito y cada vez será más fácil llegar a la meta.
• Si tienes que salir a realizar compras al supermercado o a algún otro lugar cerca, procura ir caminando, aprovecha para hacerlo más rápido, la velocidad también podría impactar en el resultado de tus pasos, si lo que quieres es consumir más calorías.
• Si tienes mascotas, úsalas como excusa para salir a dar un paseo. Tú y ella lo disfrutarán y se distraerán.

Recuerda que al caminar, estás moviendo tu cuerpo, hazlo siempre, independientemente de que quieras adelgazar o rebajar algunas calorías. Lo más importantes es moverte, y lo mejor es que caminar es gratis, sólo necesitas tu cuerpo y actitud.

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